• stressigen und langen Arbeitstagen (10+ Stunden)
•  Sport
•  Allgemeinsituation hier in USA
•  totsterbenslangweilige Buch
• eingeschlafen

Das klingt mir nicht nach mal ein bisschen prokrastinieren, sondern eher danach, dass da ziemlich viel zusammen kommt und du in erster Linie platt bist - und dann noch Stoff hinzu kommt, der dich zumindest in dieser Aufbereitung nicht interessiert.

Meine Überlegung ist, an einigen der Punkte oben etwas zu verändern, statt zu versuchen, dass es schon "von selbst" gehen wird und du dich nur mehr in den H... treten musst.

Was kannst du also verändern?

• Lässt sich an der Arbeitssituation etwas verändern, dass du zum Beispiel auch mal früher Feierabend machen kannst? Oder ist zu erwarten, dass sich dort allgemein in nächster Zeit etwas ändert?
• Ist es eine Option, zum Beispiel mal eine Sporteinheit für eine Lerneinheit zu opfern?
• An der Situation in den USA kannst du nichts ändern. Aber möglicherweise, dich weniger mit dieser zu beschäftigen? - Ich habe bei mir zum Beispiel die Zeit, die ich mich täglich aktiv mit Corona-News beschäftige auf 1x täglich für eine kurze Dauer reduziert
• Kannst du das langweilige Buch erstmal zurückstellen und schauen, ob du etwas findest, dass dich mehr interessiert?
• Notfalls Prüfungen doch nach hinten schieben?
• Schläfst du insgesamt zu wenig? Vielleicht hilft es dir, erstmal das Schlafkonto wieder aufzufüllen und dann läuft es besser.
• Insgesamt bewusst auch Erholungsphasen und schöne Dinge wie Plätzchen backen mit einplanen und erlauben, so dass du diese dann auch wirklich genießen und dabei neue Energie tanken kannst.